يعيش الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر أسلوب حياة غير مستقر. حتى لو لم يشاركوا في الرياضة من قبل ، فهم لا يزالون يشعرون بنقص في الحركة والحاجة إلى الإحماء. مثل هذا الاحماء مهم ليس فقط للحفاظ على جسمنا في حالة جيدة ، وشكل جميل ونحيل ، ولكن أيضًا لصحة أفضل ومزاج جيد. هذه رسوم صغيرة يمكن لأي شخص يمضي طوال اليوم الجلوس على الطاولة القيام به. ستساعدك التمارين على الإحماء خلال أيام العمل.
دليل التعليمات
1
عين الاحماء
عند العمل على الكمبيوتر ، تكون العيون متوترة للغاية. نحن ننظر باستمرار إلى الشاشة وفي نهاية يوم العمل تتعب أعيننا ، وفي بعض الأحيان يظهر الاحمرار. لتخفيف التوتر قليلاً من أعيننا الجميلة ، لا تأخذ وقتك ، 10 دقائق كافية لك.
حركة دائرية. قم بعمل حركات دائرية للعين في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس ذلك. لا تحاول القيام بذلك بسرعة ، فمن الأفضل القيام بدوائر بعينيك ببطء وسلاسة ، كرر عدة مرات في اتجاه واحد والآخر.
انظر إلى الإصبع. مد يدك أمامك بإبهامك. انظر إلى طرف إصبعك وجلب يدك بالقرب منك ببطء ، المس أنفك بإصبعك دون أن تزيل عينيك ، ثم اجعل يدك ببطء دون النظر بعيدًا عن إصبعك. كرر عدة مرات.
انظر لأعلى ولأسفل. انظر ببطء لأعلى ثم لأسفل ، بينما يجب أن تتحرك عينيك فقط ، ويجب أن يظل رأسك في مكانه. كرر الحركة عدة مرات.
اليسار واليمين. انظر إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، يجب أن يبقى الرأس في مكانه ولا يتبع المظهر.
وميض. ألق نظرة أمامك ، وابدأ في الوميض ببطء ، وازداد تدريجيًا. قم بهذا التمرين مع استراحة قصيرة لمدة دقيقة.
الحول. أغلق عينيك واجلس لبضع ثوان ، ثم أحول وفتح عينيك ، قم بهذا التمرين عدة مرات.
2
تمرين الرقبة
للقيام بذلك ، من الأفضل الوقوف وإجراء حركة أثناء الوقوف بالقرب من سطح المكتب. ولكن يمكنك القيام بذلك أثناء الجلوس ، تأكد فقط من تسوية ظهرك.
حركة دائرية. أدر رأسك ببطء في اتجاه عقارب الساعة أولاً ، ثم بعد ذلك. حافظ على استقامة ظهرك.
يميل إلى اليسار واليمين. ببطء ، في حركات ناعمة ، قم بإمالة رأسك إلى اليمين ، ثم إلى اليسار ، قم بهذه الحركة 10 مرات في كل اتجاه.
إمالة ذهابًا وإيابًا. أيضًا ، مع الحركات البطيئة والسلسة ، قم بإمالة رأسك للأمام حتى يستقر الذقن ، ثم خذ رأسك للخلف. يجب أن يكون الظهر مسطحًا والحركات ناعمة.
بدوره الرأس. يجب أن يكون الظهر مستقيماً ، وأنظر أمامك. بحركات ناعمة ، أدر رأسك إلى اليمين ، ثم غادر إلى المحطة.
الحركة الأفقية. لا يحصل الجميع على هذه الحركة على الفور ، ولكن إذا بذلت القليل من الجهد ، فستنجح بالتأكيد. حافظ على استقامة ظهرك ، وكتفيك في مكانهما ، وحرك رأسك أفقيًا إلى اليمين واليسار ، بينما لا تدير رأسك.
3
يد الاحماء
حركة دائرية بفرشاة. مدد يديك أمامك ، وقبض قبضتيك وتدويرهم أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. لذلك سوف تمدد معصميك ، وهما متوترتان أثناء العمل على الكمبيوتر.
"كتبنا ، كتبنا أصابعنا متعبة." يعلم الجميع الحركة ، حتى في المدرسة ، يقوم المعلمون بهذا التمرين مع الطلاب. مدد يديك أمامك ومد أصابعك في جميع الاتجاهات ، ثم بحركات حادة وسريعة ، اضغط واضغط على أصابعك.
النخيل المستقيم. تصويب يديك أمامك والأصابع معا. اسحب راحة يدك نحوك ، ثم لأسفل.
4
تدفئة الكتف
حركة دائرية. من الأفضل أداء هذه الحركات واقفة ، بظهر مستقيم. قم بوصف الدائرة ببطء وسلاسة بأكتافك ، أولاً للأمام ثم للخلف. كرر عدة مرات.
تجاهل. الجزء الخلفي مستقيم ، ارفع كتفيك لأعلى كما لو كنت تهز كتفيك ، ثم اخفضهما لأسفل. كرر عدة مرات.
5
تمرين الساق
أثناء الجلوس على الطاولة ، يمكن أن تقوم ساقيك بالتمارين. اضغط على الأرض بجواربك ، ثم بكعبك ؛ كرر ذلك عدة مرات. حرك القدم ببطء ، ضعه أولاً على الجزء الخارجي من القدم ، ثم من الداخل.
عند الجلوس ، حاول ألا تعبر ساقيك ، فهذا يتعارض مع الدورة الدموية في الساقين.
المشي هو تمرين جيد للساقين ، لذلك إذا لم يكن لديك فرصة للمشي أثناء العمل ، فحاول المشي بعد أو قبل العمل.
