في بعض الأحيان ، يمكن لأبسط الأشياء التي تبدو عديمة الفائدة أن تسهل حياتنا اليومية بشكل كبير. الآن سنتحدث عن العلامة! اختر لون أسود صارم واذهب.
دليل التعليمات
1
قم بتوقيع علب وعبوات الطعام
من يريد أن يتذكر في كل مرة عدد السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات في منتج معين؟ بالطبع ، لا أحد. قم بتسهيل طقوسك الغذائية اليومية من خلال التوقيع على حزم من جميع المحتويات وجميع أنواع المخزونات. خصص أكثر العناصر الضرورية فقط - عدد السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات لكل حصة من المنتج.
2
ضع علامة على المسافة التي قطعتها اليوم
يعد المشي نشاطًا بدنيًا مفضلاً لأولئك الذين يقررون إضافة المزيد من الحركة إلى حياتهم. حدد الأهداف ، على سبيل المثال ، للذهاب على طول المنتزه بأكمله أو من منطقة في المدينة إلى أخرى ، اعتمادًا على الإمكانيات ومكان الإقامة. إذا كنت لا تنوي الذهاب بعيدًا عن المنزل ، فاحسب عدد الكيلومترات من منزلك إلى بحيرة الضواحي المفضلة لديك. ضع علامة على هاتين النقطتين على الخريطة وارسم يوميًا بعلامة تشير إلى تقدمك نحو الهدف المقصود ، ما عليك سوى حساب المسافة المقطوعة أثناء المشي حول ساحة منزلك.
3
اترك الوقت لنفسك
تحتاج دائمًا إلى تخصيص وقت للنشاط البدني. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن النشاط ضروري ببساطة. حدد الوقت الذي يمكنك فيه مغادرة المنزل. اكتب قطعة من الورق وأرفقها بـ "ذهبت للنزهة". صدقني ، لن يكون هناك أحد ضد!
4
سجل
إذا وجدت صعوبة في التعامل مع جميع علب وأبواب الدواء ، فإن العلامة ستساعدك. قم بتوقيع كل منها ، كم ومتى تأخذها.
5
احتفظ بسجل لما تم تناوله
الطريقة المثبتة والمثبتة لفقدان الوزن الناجح هي سجل مكتوب لما تم تناوله يوميًا. احصل على دفتر ملاحظات تضع فيه علامة على كل وجبة ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة الصغيرة والأشياء الصغيرة غير المخطط لها. سيساعد ذلك على إبقاء الطعام تحت السيطرة.
