أفكار استحواذية مثل "هل أطفأت المكواة؟" زيارتي في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية. لكني وجدت حلاً لنفسي.
غالبًا ما يحدث غالبًا أنه في منتصف النهار ، عادةً أثناء اجتماع مهم أو عندما تكون بعيدًا جدًا عن المنزل ، تومض فكرة فجأة في رأسك: "هل أطفأت المكواة؟" أو ما شابه. عادة ما أشعر بالحيرة من فكرة ما إذا كنت أغلقت الباب الأمامي.
ما فعلته للتو: لقد كتبت ملاحظات على الباب الأمامي ، وتحققت عشر مرات مما إذا قمت بإيقاف تشغيل الحديد والموقد ، وسحبت الباب الأمامي بعد قفله بمفتاح. ولكن بعد نصف ساعة من مغادرة المنزل ، تسلل سؤال هوسي إلى رأسي: "هل أغلقت الباب؟"
وفي الآونة الأخيرة ، وجدت لنفسي طريقة فعالة تمامًا للتوقف عن القلق حيال ذلك. من المهم ليس فقط التحقق ، ولكن لإصلاح حقيقة التحقق في الدماغ. في هذه اللحظة ، أنا ثابت على "هنا والآن" ، أي أغلق الباب بوعي ، وليس عن طريق الجمود ، كالمعتاد. كيف أفعل ذلك: أتوقف لبضع ثوان ، وأزيل الأفكار الغريبة والأصوات الغريبة من رأسي ، وأركز على إغلاق الباب. في هذه الحالة ، أغلقها ، وتحقق منها وأقول بصوت عال "الباب مغلق". من أجل الإخلاص ، أقوم بإصلاحه أيضًا بطريقة مرئية: أضع كفّي المفتوح على الباب ، كما لو كان ختمه. بعد ذلك ، يمكنك العودة إلى رأسك كل ما كان موجودًا من قبل. وعندما يتسلل الفكر التحريري لباب مفتوح إلى رأسي بعد نصف ساعة ، أتذكر عبارة "الباب مغلق" وأهدأ ، لأنني لم أستطع نطقها إلا بعد أن أغلقت الباب وأقتنع به.
لكن عد إلى الحديد. بالطبع ، وضع يدك على الحديد والنظر إلى الحرق ، مدركًا أن إيقاف تشغيله أمر غير منتج ومؤلم. أتخلص من الفكرة المهووسة بالمكواة المتوقفة على النحو التالي: عندما أنهي كي الملابس ، أطفئ المكواة وأحملها لتبرد في المطبخ ، وأثبت صورة المكواة على طاولة المطبخ في رأسي بإحكام. لذلك عندما يطرح السؤال ، أذكره وأفهم أن المكواة يمكن أن تظهر هناك فقط إذا قمت بإيقاف تشغيله. التهدئة تأتي من تلقاء نفسها.
إذا واجهت صعوبات مماثلة ، جرب "وصفاتي" الخاصة بك ، بالطبع ، مع التعديلات اللازمة. وإذا قمت أيضًا بمشاركة النتائج ، فسأكون ممتنًا جدًا لك.
