النقص المستمر في النوم يفسد المزاج ، ويقلل من الأداء ، ويفسد الصحة. الأرق هو المسؤول. كل يوم ، باتباع بعض القواعد البسيطة ، يمكنك التخلص منه تمامًا وتعلم كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم.
دليل التعليمات
1
لا تأكل في الليل.
دع الوجبة الأخيرة تكون ساعة ، ساعتين قبل وقت النوم. اصنع شيئًا سهلاً على المعدة - على سبيل المثال ، الخضار المطهية بالزيت مع التوابل.
2
تهوية الغرفة.
دع الهواء النقي في غرفة النوم. من الجيد جدًا مسح الأرضية وتغيير الفراش على السرير. النوم سيكون حلوًا بالتأكيد.
3
لا تنظر إلى الشاشة قبل الذهاب إلى الفراش.
لا يهم أيهما - للتلفزيون أو الهاتف أو الكمبيوتر. يتلقى دماغك عند عرض الصور على شاشة ساطعة إشارة ، والتي لا تزال خفيفة ، ولا تحتاج إلى النوم بعد.
4
اكتب كل الأفكار المؤرقة.
زوجان من صفحات دفتر الملاحظات المغطاة بالتجارب ستساعد على تهدئة العقل. لن تقذف وتدير لساعات ، وتذكر كل مخاوفك إذا صبتها على الورق.
5
استيقظ واذهب إلى الفراش في نفس الوقت.
هذا ليس سهلا في البداية. ثم تصبح عادة ممتعة. والأهم من ذلك أن تذهب إلى النظام تدريجياً دون عنف ضدك. اخلد إلى الفراش قبل 10 دقائق يوميًا ، واستيقظ أيضًا. لن تلاحظ حتى كيف تحقق ما تريد!
انتبه
لن تجلب النتيجة سوى الإجراءات التي ستكررها يومًا بعد يوم. لذلك ، إذا كنت تريد التخلص من الأرق إلى الأبد ، فاتبع القواعد يوميًا وسيعمل كل شيء!
